Banyak perubahan yang dialami saat memasuki bulan puasa. Mulai dari perubahan pola makan hingga gaya hidup. Selain itu, banyak juga orang mengurangi kegiatan fisik atau olahraga pada bulan puasa.
Padahal olahraga sangat penting untuk kebugaran tubuh, terutama bagi orang yang sedang berpuasa. Perlu diketahui bahwa seseorang yang rutin berolahraga lalu berhenti berolahraga saat bulan puasa akan memiliki dampak buruk untuk kesehatan tubuh, salah satunya adalah penurunan fungsi jantung dan gangguan aliran darah.
Waktu Tepat Untuk Berolahraga Saat Puasa
Pada saat berolahraga tubuh akan mengeluarkan cadangan gula pada otot ketika pembakaran lemak terjadi. Kondisi ini bisa membuat anda merasa mual atau pusing. Oleh karena itu, pilihlah waktu menjelang berbuka puasa jika ingin berolahraga sehingga energi yang terkuras saat berolahraga bisa langsung tergantikan dengan makanan atau minuman ketika berbuka puasa.
Selain itu, pilihlah jenis olahraga yang ringan saat berpuasa seperti berjalan santai di sekitaran rumah, yoga, bersepeda, dan lain sebagainya. Sebaliknya, hindari jenis olahraga yang berat. Karena olahraga fisik yang berat bisa menghabiskan energi dalam jumlah besar sehingga rentan mengalami dehidrasi.
Dan jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dan nutrisi setelah berbuka nanti. Penuhi kebutuhan cairan tubuh anda dengan mengonsumsi beberapa gelas supaya anda terhindar dari dehidrasi.
Manfaat Olahraga Saat Puasa
Lantas, apa manfaat olahraga saat puasa? Maka dari itu, dalam tulisan kali ini coba membahas manfaat berolahraga bagi orang yang sedang berpuasa sebagai berikut :
- Memperlancar Metabolisme Tubuh
Perlu anda ketahui bahwa metabolisme tubuh akan dapat bekerja secara maksimal jika tubuh sering bergerak. Oleh karena itu, janganlah puasa dijadikan alasan bermalas-malasan untuk tidak berolahraga.
Salah satu manfaat berolahraga ringan saat berpuasa adalah untuk menjaga metabolisme tubuh tetap berjalan lancar. Alhasil, kondisi tubuh anda pun selalu berada dalam keadan fresh dan bugar selama menjalankan puasa.
- Menjaga Berat Badan
Banyak orang yang justru bertambah gemuk selama bulan puasa. Hal ini dikarenakan kebiasaan makan baik sahur maupun berbuka dalam jumlah yang banyak, sementara aktivitas dan kesibukan justru berkurang. Akibatnya, lemak pun akan menumpuk yang menyebabkan berat badan bertambah.
Nah, untuk mengatasi hal tersebut anda harus memperbanyak aktivitas selama berpuasa, salah satunya adalah dengan berolahraga. Hal ini dilakukan guna mengimbangi konsumsi makanan dengan aktivitas yang cukup.
- Menjaga Tubuh Tetap Fresh dan Prima
Saat berpuasa biasanya orang nampak lesu dan lemas sepanjang hari. Nah, supaya tubuh anda tetap segar dan bugar, anda bisa melakukan olahraga ringan. Salah satu manfaat berkeringat ketika berolahraga adalah keluarnya hormon endorfin yang bisa memicu rasa bahagia dan tetap bersemangat.
- Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Manfaat berolahraga lainnya saat berpuasa adalah dapat meningkatkan kinerja hormon, salah satunya adalah hormon insulin. Yang mana, insulin adalah hormon alami tubuh yang diproduksi oleh pankreas. Salah satu fungsi dari hormon yang satu ini adalah mengelola penggunaan glukosa dalam tubuh sehingga bisa diubah menjadi energi. Dengan berolahraga, sensitivitas insulin akan meningkat dan membuat tubuh anda lebih berenergi. Selain itu, berolahraga saat berpuasa juga bisa memicu produksi hormon pertumbuhan yang berperan membentuk jaringan otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan membakar lemak.
Begitu banyak manfaatnya berolahraga saat berpuasa, mulai hari ini yuk kita berolahraga secara rutin selama berpuasa agar tubuh kita tetap segar dan bugar.